Aktiviti yang penuh dengan manfaat
Menikmati matahari semasa berbasikal adalah baik, dengan perlindungan yang sesuai adalah lebih baik lagi!
Dengan menjelangnya suhu yang lebih sederhana dan waktu siang yang lebih panjang, adalah perkara biasa bagi aktiviti fizikal luar untuk kembali bergerak sepenuhnya. Antara aktiviti fizikal ini, berbasikal menjadi semakin popular.
Berbasikal adalah aktiviti fizikal yang menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan. Berikut adalah beberapa: - peningkatan kesihatan kardiovaskular;
- pengurangan peluang diabetes;
- peningkatan tenaga;
- peningkatan kualiti tidur;
- peningkatan kesihatan mental.
Ringkasnya, sama ada secara rekreasi atau untuk pergi ke tempat kerja, basikal oleh itu merupakan cara yang sangat baik untuk menjaga kesihatan.
Walaupun terdapat segala manfaatnya, berbasikal kekal sebagai aktiviti di mana seseorang perlu melindungi dirinya dengan secukupnya: dengan mengikuti peraturan jalan raya dan menggunakan peralatan perlindungan yang sesuai. Antara peralatan ini, terdapat satu yang malangnya masih mudah dilupakan: topi keledar.
Sebenarnya, hampir separuh daripada penunggang basikal Quebec tidak memakai topi keledar. Walaupun di kawasan kita di mana topi keledar lebih popular, masih 30% daripada penunggang basikal mengaku tidak memakainya.
Antara 2007 dan 2016, kecederaan kepala menyumbang kepada hampir 60% daripada kematian yang berkaitan dengan kemalangan yang melibatkan penunggang basikal di Quebec. Itu bersamaan dengan purata 12 orang setiap tahun.
Antara 2009 dan 2019, kecederaan ini juga menyumbang kepada hampir 30% daripada kemasukan ke hospital yang berkaitan dengan insiden yang melibatkan penunggang basikal.
Walau bagaimanapun, telah ditunjukkan bahawa fakta mudah memakai topi keledar basikal membenarkan mengelakkan antara 50% dan 69% daripada kecederaan kepala dalam kalangan penunggang basikal. Jika ia diselaraskan dengan baik, ia kemudiannya boleh mencegah sehingga 85% daripada kecederaan kepala.
Peralatan perlindungan ini boleh mengelakkan sehingga 4 daripada 5 trauma kranial jika ia dipakai oleh semua penunggang basikal.
Topi keledar melindungi kepala dengan… menyerap hentakan untuk mencegah impak langsung dengan tengkorak;
mengagihkan impak ke atas permukaan yang lebih besar;
melambatkan unjuran jika kepala mengalami impak berkat busa di dalam topi keledar.
img_mask-03 Saiz Ini adalah aspek pertama yang perlu dipertimbangkan semasa membeli topi keledar, kerana fungsi yang baik bagi 2 aspek lain (kedudukan dan penyelarasan) bergantung kepadanya.
Topi keledar peringkat masuk direka untuk muat kepada majoriti penduduk, dan menawarkan sistem penyelarasan yang membenarkan untuk menahan topi keledar dengan baik pada tempatnya. Walau bagaimanapun, mungkin berlaku bahawa jenis topi keledar ini tidak sesuai dengan bentuk atau saiz kepala anda. Melakukan kajian terlebih dahulu boleh dengan demikian membenarkan untuk mengetahui jenis topi keledar yang akan lebih sesuai dengan keperluan dan citarasa anda.
Supaya topi keledar melindungi dengan baik, tidak cukup hanya meletakkannya di atas kepala kemudian mengikatnya di bawah dagu. Memandangkan topi keledar yang diselaraskan dengan baik boleh sangat mencegah kecederaan kepala, mengetahui cara meletakkannya dengan baik adalah sangat penting.
Kaedah untuk meletakkan topi keledar basikal anda dengan baik adalah sangat mudah. Untuk meletakkannya dengan betul di tengah kepala, anda perlu memastikan bahawa bahagian hadapan topi keledar tiba pada dua jari di atas kening anda. Dengan meletakkan topi keledar dalam kedudukan ini, ia kemudiannya boleh menyerap hentakan impak baik di hadapan mahupun di belakang kepala.
Selain itu, jika topi keledar anda boleh diselaraskan, sebagai contoh, ia boleh diketatkan berkat roda yang terletak di belakang, ketatkannya cukup untuk ia kekal dengan baik di atas kepala walaupun tali tidak diikat. Sudah tentu, penyelarasan ini berfungsi untuk memastikan kestabilan topi keledar, jadi anda masih perlu mengikat tali.
Bahagian terakhir untuk diselaraskan, dan bukan yang paling kurang penting, ialah tali. Tanpa mereka, topi keledar tidak berguna, jatuh tanpa dapat dielakkan dari kepala anda sebelum ia boleh melindungi anda daripada sebarang hentakan.
Adalah penting untuk memastikan bahawa tali di sebelah kiri dan kanan kepala adalah pada sudut yang betul, mencipta V yang tidak menyentuh telinga anda. Begitu juga, tali di bawah dagu hendaklah diselaraskan dengan baik dan berpusat, namun tidak ketat sehingga menjadi tidak selesa. Anda oleh itu tidak sepatutnya mampu untuk memasukkan lebih daripada satu jari di antara dagu anda dan pengikat.
Untuk musim panas yang menyeronokkan dan selamat, ingatlah untuk menghormati peraturan jalan raya dan sentiasa memakai topi keledar anda apabila anda berbasikal! Ingat juga bahawa adalah penting untuk memanaskan badan sebelum sebarang aktiviti fizikal dan untuk mendapatkan hidrasi yang baik pada setiap masa.
Sudah tentu, kerana tiada siapa yang terselamat daripada kemalangan, dilatih dalam pertolongan cemas juga boleh membuat perbezaan besar. Untuk belajar mengikut rentak anda sendiri berkat latihan kami 100% dalam talian —> Latihan kami.
Artikel ditulis oleh Arnaud Korth dan Émilie Bédard.
Institut national de santé publique du Québec (INSPQ). t.t. "Port du casque de vélo". INSPQ: Centre d'expertise et de référence en santé publique. [Dalam talian] https://www.inspq.qc.ca/securite-prevention-de-la-violence-et-des-traumatismes/prevention-des-traumatismes-non-intentionnels/dossiers/port-du-casque-de-velo
Ministère de la santé et des services sociaux (MSSS). Kemas kini terakhir pada 19 Februari 2018. "Port du casque de vélo". Statistiques de santé et de bien-être selon le sexe – Tout le Québec. [Dalam talian] https://www.msss.gouv.qc.ca/professionnels/statistiques-donnees-sante-bien-etre/statistiques-de-sante-et-de-bien-etre-selon-le-sexe-volet-national/port-d-un-casque-de-velo/
Gauthier, M., Colin, C., Frappier, J-Y., Hervouet-Zeiber, C., Saint-Vil, D., Atkinson, J., Auger, L., Bardin, C., Chalut, D., Friedman, D., Ste-Marie, M., Cyr, C., Bélanger, R., Clément, J., Dugas, M-A., Gervais, P., Hamel, P., Harvey, J. dan Mathieu, B. 23 Jun 2013. "Une loi portant sur le port obligatoire du casque à vélo pour les moins de 18 ans". Le Soleil. [Dalam talian] https://www.lesoleil.com/opinions/point-de-vue/une-loi-portant-sur-le-port-obligatoire-du-casque-a-velo-pour-les-moins-de-18-ans
La Cordée. 25 Mei 2018. "Bien porter et bien ajuster son casque de vélo". Blogue La Cordée. [Dalam talian] https://blog.lacordee.com/bien-porter-et-bien-ajuster-son-casque-de-velo/
Fondation de la Commission scolaire de Montréal. "J'apprends le vélo : Cahier de l'enseignant". Duathlon relève. [Dalam talian] https://fr.readkong.com/page/j-apprends-le-v-lo-cahier-de-l-enseignant-e-5111992